10 způsobů, jak si zlepšit náladu

Naše duševní rozpoložení ovlivňuje i náš fyzický stav a naopak náš fyzický stav může ovlivnit i naše duševní zdraví. Je to jako se slepicí a vejcem: co bylo dřív?

Pohádáte se s nejlepším přítelem. Nedostanete povýšení, které jste chtěli. Spěcháte a trčíte v dopravní zácpě, kolem samí nemožní řidiči. Děti zlobí, ta protivná bába vás předběhla u pokladny…

Je normální mít někdy špatnou náladu nebo být naštvaný. Je však důležité najít správnou rovnováhu mezi špatnou náladou nebo pocitem naštvanosti a příliš dlouhým utápěním se v ní.

Nabízíme vám 10 tipů pro lepší zvládnutí vaší nálady, třeba i ze dne na den:

1. Buďte aktivní. Cvičení, dokonce i svižná desetiminutová procházka, může zmírnit stres a uvolnit endorfiny – hormony dobré nálady. Doporučuje se 30 minut mírného cvičení pět dní v týdnu. Ale i deseti nebo patnáctiminutové úseky se počítají.
2. Dobře se vyspěte. Nedostatečný spánek může zvyšovat stres a podrážděnost.
3. Jezte zdravě. Když vyživujete své tělo, vyživujete i svůj mozek. Bílkoviny, potraviny obsahující vitamín B-12 a komplexní sacharidy mohou pomoci udržet stabilní náladu. Nezdravé jídlo a cukr vás mohou v daném okamžiku uspokojit, ale pak vést ke zhroucení.
4. Dívejte se na sebe pozitivně a vyhněte se přílišné sebekritice nebo negativním soudům o sobě samém. Nikdo není dokonalý…
5. Vyrazte do přírody. Stačí jakákoli zelená plocha – pokud nemáte volný přístup k rozsáhlým otevřeným prostranstvím, najděte si park nebo se projděte po okolí se stromy. A náladu vám může zlepšit i přirozené sluneční světlo. Nebo si pořiďte domácího mazlíčka. Studie ukazují, že zvířecí společníci mohou snížit úzkost a stres.
6. Vzpomeňte si, za co jste vděční a co se vám v daném dni podařilo. Vděčnost je skvělým protilékem na negativní pocity a je důsledně spojována s pocitem pohody.
7. Pomáhejte druhým. Odneste někomu nákup, shrabte listí u staršího souseda nebo pohlídejte na hodinu děti své kamarádky.
8. Obraťte se na přátele. Mít někoho, s kým si můžete promluvit – a naslouchat mu – může mít velký význam.
9. Vydejte se na kurz, vyzkoušejte nový koníček, přidejte se ke skupině, která má podobný zájem, nebo prozkoumejte nové místo. Pokud se cítíte znudění a bez inspirace, může vám vyzkoušení něčeho nového pomoci objevit novou vášeň nebo talent, o kterém jste dosud nevěděli.
10. Odpojte se. Dejte si odstup od obrazovek a sociálních médií. Prvním krokem je uvědomit si, kolik času trávíte u obrazovek a co to s vámi dělá – nebo nedělá.

Když smutek přetrvává déle než několik týdnů bez úlevy nebo máte chronické pocity beznaděje, vyhledejte odbornou pomoc terapeuta, duchovního nebo odborníka na duševní zdraví.

Pokud jste zažili významnou životní událost, jako je ztráta zaměstnání, rozvod nebo ztráta blízké osoby, může být užitečné probrat své pocity s ostatními, kteří si tím prošli. Najděte si podpůrnou skupinu – nebudete na to sami.

Neobracejte se k alkoholu nebo omamným látkám. Dočasné maskování problému může vést k prohloubení deprese, závislosti a dalším negativním nebo život ohrožujícím důsledkům.

Zdroj >>>